수면 무호흡 질문에 대한 간단한 해결책

수면 무호흡 질문에 대한 간단한 해결책

수면 무호흡 질문에 대한 간단한 해결책

당신이나 당신의 파트너는 편안한 수면 부족으로 고민하는가, 아니면 코를 고는 것에 문제가 있는가? 다른 질환을 배제했다면 수면무호흡증이 있을 수 있다.

괜찮아, 어떻게 대처해야 할지 고민만 하면 돼.

너는 술을 피우거나 마시니? 나쁜 버릇을 다 버려라.

이 두 가지 물질은 모두 잠자는 동안 숨쉬는 능력에 부정적인 영향을 미친다.

흡연으로 목이 붓고, 알코올은 미각을 이완시켜 목구멍 뒤쪽으로 떨어뜨려 잠자는 동안 기도가 제한된다.

최소한 흡연은 수면 무호흡증을 치료하는 데 도움이 될 것이기 때문에 최소한 덜 피우도록 노력하라.

만약 수면 무호흡증이 여러분에게 문제가 되고 있고, 여러분이 흡연자나 술을 마시는 사람이라면, 증상을 돕기 위해 그만두는 것을 고려해보라.

알코올은 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 호흡에 방해가 된다.

수술과 약은 비싸다는 것을 기억해라.

나쁜 습관을 고치는 것은 무료다.

만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있고 CPAP 때문에 잠을 잘 때 항상 입이 열린다면, 당신은 턱끈을 매고 싶을지도 모른다.

잠잘 때 턱을 쉽게 들 수 있는 간단한 천끈이다.

당신의 CPAP 기계는 입을 벌리고 있으면 제대로 작동하지 않는다.

턱끈을 사용하면 도움이 될 수 있다.

코골이를 완화하는 데 도움이 되는 장치를 찾아보십시오.

코고는 소리는 작은 기류로 인해 기도가 막혀서 발생하며, 무호흡증은 기류 없이 기류가 완전히 차단되는 것과 관련이 있다.

코 고는 것을 줄일 수 있다면, 기도는 계속 열려 있을 수 있다.

의사와 상담하여 이러한 장치 중 하나가 실제로 도움이 되는지, 아니면 다른 종류의 치료가 필요한지 알아보십시오.

수면무호흡증을 앓고 있다면 엎드려 자지 마라.

등에 기대어 자는 것은 기도가 막히기에 더욱 취약하게 만든다.

이것이 대부분의 수면 무호흡증 환자들도 습관성 백수면을 취하는 이유다.

쐐기 베개를 사용하여 옆구리를 받쳐준다.

수면 무호흡증이 있다는 것을 알게 되면 바로 담배를 끊어라.

흡연은 기도가 부풀어올라 수면무호흡증을 악화시킨다.

담배를 끊으려면 어떤 금연 프로그램이라도 시도해 보라.

니코틴 대체품도 좋은 선택이다.

첫 달이 가장 힘든 부분이다.

일단 그 지점을 지나면 니코틴에 대한 갈망이 급격히 줄어들게 된다.

목 근육이 튼튼하면 수면 무호흡 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

수면무호흡증은 목 안의 조직이 기도로 붕괴될 때 발생하며, 이것이 결국 호흡을 방해하게 된다.

당신의 근육이 강할수록 그들은 당신의 기도에 방해가 될 가능성이 적다.

수면 무호흡증 치료를 위해 CPAP 기계를 일상적으로 사용하는 데 가열된 가습기를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

따뜻하고 습한 공기가 당신을 편안하게 잠들게 해 줄 것이다.

많은 CPAP 기계에는 가습기가 내장되어 있다.

의사에게 가습기를 처방해 줄 수 있는지 확인해 보십시오.

등에 업혀 자는 것은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있다.

따라서 몸을 적당한 자세로 하고 자는 것이 중요하다.

당신은 폼 웨지를 사용해 볼 수 있다; 그것은 당신의 상체를 상승시킬 것이다.

다른 방법은 머리가 발 위 약 4인치 위에 있도록 침대 각도를 맞추는 것이다.

이 글을 읽고 나면 무호흡증을 치료할 수 있다는 것에 대해 기분이 좋아져야 한다.

당신은 이러한 조언에 따라 다음 날 밤에 잠을 잘 준비를 해야 한다.

기억하라, 대부분의 것들과 마찬가지로, 이것은 과정이고 당신은 모든 결과를 즉시 볼 수 없을 것이다.

위의 확실한 충고를 통해, 당신이 끝까지 해낸다면 당신은 상당한 향상을 보기 시작할 것이다.

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